Inför start

Innan start av gruppen ska du ha utfört en muskler scanning hos oss där vi tittar och analyserar dina "viktigaste" muskulära obalanser. Detta är en separat produkt bland våra kurser.
När du bokat denna kurs börjar du sedan med att dela med dig av din målsättning med kursen. Du kommer nu också att kunna titta på bra att veta videos inför gruppstarten.

Community

Från strax innan kursstart öppnas vårt community på kurs-sidan där du lätt kan komma i kontakt både med oss men också alla andra deltagare i kursen. Här kan ni skriva till, och inspirera varandra längs vägen.

Starten

Vi kickar igång hela kursen med ett live webinar (som kan ses i efterhand om du missar det). Under webinaret går vi igenom kursuplägget och hur vi börjar vecka nr 1. Nu släpps även videos och information kring alla övningar etc som du får full tillgång till i kursplattformen. 

Vecka 1, 2 och 3

I början håller vi ett live-webinar/vecka där vi pratar om veckan som varit, vad vi siktar på nästa vecka och avslutningsvis frågor från dig och andra deltagare. Varje vecka uppdateras programmet och nya övningar tillkommer/vissa tas bort. Inför varje ny vecka svarar du på en utvärdering som hjälper oss att hjälpa dig ännu bättre.

Vecka 5, 7, 9, 11, 13 och 15

Vi fortsätter med live webinar, men varannan vecka där vi går igenom tidigare veckor och nya målsättningar, nya övningar samt svarar på dina och andra deltagare frågor. Varje ny 2 veckorsperiod innebär uppdaterade program/övningar via väl förklarande videos.

Processen steg 1

I början lägger vi mycket fokus på att bearbeta rätt muskler och göra dem mjukare och mer samarbetsvilliga. Det innefattar både Self myofascial release tekniker (självmassage) med hjälp av foamroller eller tennisboll/triggerpunktsboll.

Processen steg 2

Vi jobbar med rörlighet genom blandat stretching och rörlighetsövningar för att bana in musklerna i rätt mönster och sätta igång flöden längs muskellinjer. De första 2 stegen kommer ha största inverkan på nuvarande smärta och göra störst skillnad på upplevd smärta i kroppen.

Processen steg 3

De första två stegen är mer "tillfälliga lösningar" som dock är ytterst  nödvändiga innan den tredje och mer långsiktiga delen tar vid, nämligen styrkan. Vi börjar med enkla aktiveringsövningar för rätt muskler och muskellinjer för att senare avancera till så småningom flerledsövningar där vi hela tiden fokuserar på att du ska kunna bemästra dina obalanser.